Was ist das Gute daran?
Inwieweit bringt mich das, was mich ärgert, nervt oder stresst, weiter?
Was kann ich daraus lernen?
Was kann ich bei diesem Problem üben oder trainieren?
Atme aus und entspanne…
Lasse zu, dass Du im Moment nicht weiter weißt. Lasse die Gefühle zu…
Die „Sollerei“ Loslassen
Lasse die Idee los, dass eigentlich alles anders sein sollte. Es ist so wie es ist. Lehne Dich zurück und atme tief aus…
Geduld
Manchmal brauchen wir alle einfach mehrere Anläufe, bis etwas einigermaßen klappt.
Geduld heißt
Mit freundlicher Zuversicht es noch einmal versuchen… Warten können und darauf vertrauen, dass es gut ausgehen wird.
🤲 Welche (zu hohen) Erwartungen kann ich endlich loslassen?
🔦Zu welchem Teil des Problems kann ich sagen: „Gut, dass das jetzt ans Licht gekommen ist?“
💪Was gibt mir jetzt Kraft?
🥰 Welche Gedanken beruhigen und trösten mich?
Unsere Aufmerksamkeit ist wie ein Dünger. Das, was von uns viel Aufmerksamkeit bekommt, wächst und wird stärker. Wenn wir das Unangenehme ständig mit zu viel Aufmerksamkeit düngen, vermehrt es sich in uns und in unserem Leben. Deshalb suche danach, was Dich jetzt aufbauen kann.
Wodurch kommst Du zur Ruhe?
Was kannst Du tun, damit es Dir besser geht?
Sage ja, auch zu den unangenehmen Gefühlen und ziehe die Aufmerksamkeit von den quälenden Gedanken ab. Wende Dich jetzt dem zu, was Dir gut tut…
Dann kannst Du aus der stabileren Position den nächsten Schritt angehen…
